您所在的位置:康巴傳媒網 >> 健康生活 >> 瀏覽文章

鍛煉前后喝水的訣竅你知道嗎

人民網    2020年12月13日

   天氣越來越冷,不少運動達人“轉戰”室內,繼續揮汗如雨、燃燒卡路里。在空氣干燥環境下運動,更要注意補水。不過,運動前后怎么喝水可是有不少講究的。北京市疾控中心健康教育所的專家介紹,如果你理解的運動補水,就是運動前后要多喝水,那可是遠遠不夠的。正確的運動補水應該包含喝什么、喝多少、什么時候喝。

   先來說說運動后為啥特別容易口渴?我們運動的過程中,肌肉收縮,蛋白質合成增加,通過出汗和呼吸,把身體里的代謝產物排掉。在出汗的時候,水和鹽分都在丟失,水丟得多、鹽丟得少,稱為高滲性脫水。這時候體內既缺鹽也缺水,人們就會感到口渴。

   而當體內出現鹽少水多時,就會造成低滲性脫水。低滲性脫水癥狀是大量地出汗,卻越喝水越渴。這時就不應單純地補水而是要適量補鹽。單純地補水可導致意識喪失甚至猝死的嚴重后果。

   那么,如何科學補水呢?訣竅是“少量多次”。我們可以:運動前2小時補充500毫升水,前15分鐘再分2至3次補充約300毫升的水;

   運動時15至20分鐘補充一次,一次補充50至100毫升的水,可分5至6次喝完;

   運動后補充800至1000毫升的水,也采用“少量多次”的方法喝完。

   文/本報記者 李潔


  • 上一篇:冬季進補,這3種食材很不錯
  • 下一篇:十種睡不好容易得老癡

  • 本文地址: http://www.910259.tw/html/jksh/66808.html
  • (^ω^)MG富裕人生游戏网站 天津快乐10分前三组走势图 三国麻将无双下载 哈灵浙江麻将哪里下载 481开奖结果最近30期 国标麻将16翻怎么玩 真人麻将下载 大圣捕鱼下载 江苏11选5晚上几点结束 刘伯温精选一码大公开 幸运农场有什么规律 现在做什么工作赚钱 微乐江西麻将iso 丫丫陕西麻将 云顶娱乐2322 山西11选5台子 河北20选5怎么玩